왜 ‘더 오래’가 아니라 ‘더 깊게’ 일해야 하는가?
많은 직장인들이 하루 종일 책상에 앉아 있지만
실제로 깊이 몰입하는 시간은 고작 2~3시간에 불과합니다.
이 글에서는 생산성을 극대화하는 **‘90분 집중 루틴’**을 소개하며,
집중 근육을 기르는 전략과 루틴 구성 팁을 자세히 알려드립니다.
인간의 집중력은 90분이 한계입니다
신경과학자들은 인간의 뇌가 한 번에 집중할 수 있는 시간은
약 90분 내외라고 설명합니다.
이는 우리의 자연스러운 **울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)**에 기반한 것으로,
집중과 회복이 반복되는 생체 주기입니다.
이때 가장 이상적인 패턴은
90분 집중 → 20분 휴식의 루틴입니다.
예시 루틴:
| 집중 90분 | 기획, 글쓰기, 사고 중심 업무 | 깊은 몰입 유도 |
| 휴식 20분 | 산책, 스트레칭, 눈 쉬기 등 | 뇌 회복 |
| 반복 횟수 | 하루 3~4회 반복 | 에너지 효율 분산 |
집중 루틴을 망치는 3대 방해 요소
1. 알림: 메신저, 이메일, SNS 알림은
집중의 흐름을 가장 먼저 깨뜨립니다.
2. 멀티태스킹: 여러 작업을 동시에 처리하면
작업 전환 비용이 발생하고, 뇌 피로가 급격히 증가합니다.
3. 불명확한 할 일 목록:
목표가 명확하지 않으면, 아무리 타이머를 돌려도 집중이 어렵습니다.
핵심은?
집중 루틴을 설계하기 전에 방해 요소를 제거해야 합니다.
집중력을 끌어올리는 실전 루틴 구성법
1. 타이머로 집중 시작 알리기:
물리적 타이머나 뽀모도로 앱을 활용해
뇌에 “지금부터 집중할 시간이다”라는 신호를 줍니다.
2. 사전 루틴 고정하기:
커피 마시기, 심호흡, 책상 정리 등 일관된 습관은
뇌에 **‘집중 시작 조건 반사’**를 형성해줍니다.
3. 미션 중심 작업 배치하기:
단순 반복보다는 문제 해결형 작업을 앞에 배치해
뇌의 능동적 참여를 유도하면 몰입도가 더욱 높아집니다.
Q&A: 집중 루틴은 누구에게 효과적일까요?
"업무 중간중간 자주 끊기는데 괜찮을까요?"
→ 네. **하루 최소 1세션(90분)**만 확보해도 효과가 있습니다.
"디지털 기기 없이도 실천 가능할까요?"
→ 물론입니다. 타이머, 수첩, 명확한 할 일만 있으면 충분합니다.
"창의적인 업무에도 적용되나요?"
→ 오히려 창의력은 깊은 몰입 속에서 나오기 때문에,
이 루틴은 창의 직군에 더욱 적합합니다.
결론: 집중 루틴은 의지가 아닌 ‘시스템’이다
“집중력은 근성이 아니라 환경에서 나온다.”
몰입을 습관화하려면 하루 구조부터 다시 짜야 합니다.
그 시작은 바로 90분 루틴으로 하루를 쪼개는 것입니다.
꾸준히 실천하면,
하루 단 1시간의 몰입이
남들보다 2배 빠른 성과로 돌아오는 경험을 하게 될 것입니다.
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