일 잘하는 사람들의 공통점: 90분 집중 루틴으로 성과 높이기

 

하루 8시간을 일해도 성과가 나오지 않는다면
문제는 ‘일의 양’이 아니라 ‘집중의 질’일 수 있습니다

중요한 건 일하는 시간이 아니라, 집중하는 시간입니다

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많은 직장인들이 하루 종일 바쁘게 움직이지만
실제로 성과는 단 몇 시간 안에 결정된다는 사실, 알고 계셨나요?
효율적인 업무는 깊이 몰입할 수 있는 시간을 확보하는 것에서 시작됩니다.
이 글에서는 전 세계 고성과자들이 사용하는
‘90분 집중 루틴’을 기반으로 자기계발과 업무 효율화를 동시에 달성하는 전략을 소개합니다.

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집중력의 황금 시간은 바로 90분입니다

인간의 뇌는 한 번에 약 90분간 깊은 집중 상태를 유지할 수 있습니다.
이 시간 동안 외부 방해 요소 없이 몰입한다면
3시간 분량의 업무도 절반 이하의 시간에 끝낼 수 있습니다

구간특징

집중 구간	90분 동안 외부 차단, 완전 몰입
회복 구간	15~20분간 휴식, 스트레칭, 눈 감기 등 휴식 활동

 

핵심은 이 리듬을 하루에 3번 반복하는 ‘집중 사이클 루틴’을 만드는 것입니다

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아침 첫 90분, 가장 생산적인 시간 만들기

뇌가 가장 맑고 에너지가 높은 오전 시간
이때 SNS, 메신저, 이메일 확인을 최소화하고
오직 중요한 한 가지 일에만 몰입하는 것이 성과를 만드는 핵심입니다

성공한 사람들은 대부분 아침 90분을 다음과 같이 구성합니다:

시간활동 내용

08:00~08:30	전날 회고 및 오늘 할 일 정리
08:30~09:00	최우선 과제에 깊이 몰입
09:00~09:30	결과 정리, 다음 작업 연결 준비

 

아침 시간을 ‘기계적 집중 시간’으로 고정하는 것이 자기계발의 핵심입니다

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집중 루틴 유지를 위한 환경 설정 팁

작은 변화만으로도 집중력은 크게 향상될 수 있습니다
다음은 집중 효율을 높이기 위한 환경 세팅 팁입니다

항목실천 방법

스마트폰 알림	90분 집중 시간 동안 ‘비행기 모드’ 설정
조명	노란색보다 눈에 덜 부담을 주는 백색 조명 사용
소리	백색소음 또는 집중을 도와주는 음악 사용
책상 위 정리	메모지와 물 한 병 외에는 모두 치우기

 

무엇을 더하는가보다, 무엇을 ‘덜어내는가’가 더 중요합니다

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하루 3세트 집중 루틴, 이렇게 운영하세요

‘90분 집중 + 20분 휴식’을 하루에 3번 반복하면
총 4시간 30분의 집중 시간이 확보됩니다
하지만 그 밀도는 일반적인 8시간 근무보다 훨씬 더 높습니다

예시 루틴은 다음과 같습니다:

시간대루틴 내용

08:30~10:00	주요 프로젝트에 집중
11:00~12:30	회의 정리, 보고서 작성 등 사고 중심의 업무 수행
14:00~15:30	메일 정리, 계획 점검, 피드백 응답 등 마무리 작업

 

이 루틴은 에너지를 분산하지 않고 고르게 사용하는 데 최적화되어 있습니다

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Q&A: "집중 루틴을 꾸준히 유지하려면 어떻게 하나요?"

“매일 하려고 했는데 계속 실패해요. 어떻게 지속하죠?”
→ 처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요
일주일에 3일, 하루 한 세트만 시작해도 충분합니다
습관이 들면 루틴은 자연스럽게 확장됩니다

“집중할 시간을 확보하기 어려워요.”
→ 시간을 먼저 찾으려 하지 말고 ‘집중 구간’을 확보하세요
출근 전 30분, 점심 후 1시간 등
나만의 몰입 타이밍을 미리 정하면 방해받지 않고 루틴을 유지할 수 있습니다

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결론: 일 잘하는 사람은 ‘시간’이 아니라 ‘집중’을 관리한다

많이 일한다고 해서 반드시 성과가 나는 시대는 지났습니다
이제는 얼마나 깊이 있게, 꾸준히 집중할 수 있느냐가 결과를 좌우합니다
지금 이 순간부터 단 90분만 깊이 몰입해보세요
당신의 일과 삶, 그리고 성장의 속도가 완전히 달라질 것입니다